5 MINUTE PLANKS WORKOUT APK sur ordinateur

La description de 5 MINUTE PLANKS WORKOUT

  • Dernière version: 1.7.9
  • Date de publication: 25 septembre 2016
  • Catégorie: Application gratuite de santé et de remise en forme
  • Conditions requises: Android 3.0+
  • Auteur: Zumzet Workouts

Un compteur très facile à utiliser pour le célèbre exercice de planche de cinq minutes. Vous savez quelle est la prochaine position et quand la changer.

La planche en cinq minutes utilise une relative inactivité pour défier les muscles abdominaux et les renforcer. En cinq minutes, vous pouvez exercer autant de parties que possible de la paroi musculaire. Le résultat: des abdominaux forts, un noyau solide, plus de puissance, une meilleure coordination ... en plus, vous avez l’air superbe sur la plage.

Qu'est-ce que cela fonctionne: Abs, poitrine, fessiers, bas du dos et corps

Conseil: pour tirer le maximum de votre temps dans cet exercice, contractez votre groupe de muscles abdominaux à chaque représentation.

Meilleurs exercices de gymnastique suédoise complète et entraînement!

Perdre du poids, obtenir un soulagement, rester en forme!

Devenir en forme n'a jamais été aussi facile avec l'aide de 5 Minute Plank! Il ne faut que 5 minutes le matin ou le soir à la maison ou au bureau pour être en pleine forme!

La meilleure partie? Les exercices sont simples à réaliser, ne nécessitent aucun équipement et peuvent donc être effectués n’importe où! PLUS D'EXCUSES.

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La planche (également appelée pont avant, vol stationnaire ou pont abdominal) est un exercice de force isométrique qui consiste à maintenir une position difficile pendant de longues périodes. La planche la plus commune est la planche avant qui est maintenue dans une position de soulèvement avec le poids du corps porté sur les avant-bras, les coudes et les orteils.

De nombreuses variantes existent, telles que la planche latérale et la planche inversée. La planche est couramment pratiquée dans les cours de pilates et de yoga, ainsi que par ceux qui s'entraînent au boxing et à d'autres sports.

La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Les muscles impliqués dans la planche avant comprennent:

Les muscles primaires: les muscles érecteurs, les muscles abdominaux (abdominaux) et transverses de l'abdomen.

Muscles secondaires (synergistes / stabilisateurs segmentaires): trapèzes (pièges), rhomboïdes, coiffe des rotateurs, muscles deltoïdes antérieur, médial et postérieur (deltas), pectoraux (pectoraux), serratus anterior, fessiers maximus (fessiers), quadriceps (quadruples) et gastrocnémien.

Les muscles impliqués dans la planche latérale comprennent:

Primaire: muscle transverse de l'abdomen, muscle grand fessier et muscle grand fessier (abducteurs), muscles adducteurs de la hanche et obliques externe et interne.

Secondaire: le grand fessier (fessiers), les quadriceps (quads) et les ischio-jambiers.

Le record du monde actuel (selon Guinness World Records) pour le classement à la planche est de 3 heures, 7 minutes et 15 secondes, établi à Newport (Kentucky) le 20 avril 2013 par George Hood.Le 13 juin 2014, un journal danois a rapporté que L’ancien instructeur de fitness Tom Hoel a battu ce record à Frederikssund en occupant la position de planche pendant 3 heures et 8 minutes.

Le 24 juin 2014, le China Daily USA a annoncé que George Hood avait maintenu son corps dans une position de planche difficile pendant quatre heures et une minute le 23 juin 2014, battant ainsi le record du monde Guinness "pour la plus longue période dans une position de planche abdominale". son précédent record de trois heures et sept minutes établi en 2013.

Comment Télécharger Et Installer 5 MINUTE PLANKS WORKOUT APK sur ordinateur - Windows XP/7/8/10, Mac Os:
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